5-HTP : Tout Ce Qu’il Faut Savoir

Avec un nom semblant sorti tout droit d’un film de science-fiction, le 5-HTP (ou 5-hydroxytryptophane) est un complément naturel qui mène à la production de sérotonine. Autrefois uniquement disponible sur ordonnance, il peut de nos jours être acheté en libre service et en ligne et tout le monde peut profiter des bienfaits possibles que le 5-HTP peut offrir. Mais qu’est-ce que c’est exactement et comment ça agit ? Dans cet article, nous parlons de tout ce qu’il faut savoir sur le 5-HTP.

Qu’est-ce que le 5-HTP ?

Le 5-HTP est un acide aminé produit par certains animaux et certaines plantes. Le corps humain produit du 5-HTP comme sous-produit chimique du tryptophane et comme précurseur chimique de la sérotonine. Le 5-HTP est également présent dans les graines de Griffonia simplicifolia, un arbuste grimpant originaire d’Afrique de l’Ouest et Centrale. À partir de cette source, le 5-HTP est extrait et utilisé dans des compléments comme moyen de renforcer les niveaux de sérotonine dans le cerveau, avec pour résultat un éventail de potentiels bienfaits pour le bien-être.

5-HTP

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Comment agit le 5-HTP

Dans le corps, le 5-hydroxytryptophane est biosynthesisé grâce à l’interaction entre l’acide aminé L-tryptophane et l’enzyme tryptophane hydroxylase. À partir de là, le 5-HTP se décarboxyle en sérotonine : un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur, de la fonction du sommeil et de la digestion entre autres fonctions. Voilà pourquoi il est important qu’un apport constant de sérotonine soit disponible dans le corps. Cependant, la demi-vie du 5-HTP est assez courte et il peut donc être difficile de garder des niveaux constants. Pour cette raison, des questions se posent sur l’étendue du pouvoir thérapeutique du 5-HTP, car les niveaux dans le corps peuvent fluctuer assez radicalement. Cependant, de nombreuses personnes se tournent toujours vers des compléments au 5-HTP dans l’espoir de renforcer les niveaux de sérotonine.

Des manières de profiter du 5-HTP

En dehors du 5-HTP produit naturellement, la graine de Griffonia simplicifolia est la source exclusive de cette molécule dans les compléments et autres préparations. De nos jours, il existe toutes sortes d’extraits en poudre et gélules qui contiennent le composé en isolation ou en combinaison avec des vitamines. Voilà pourquoi les compléments représentent une manière facile de consommer régulièrement une dose de 5-HTP et d’en observer les résultats.

De plus, même si les sources alimentaires ne contiennent pas du 5-HTP en soi, certains aliments contiennent du tryptophane, qui est ensuite transformé en 5-HTP dans le corps. En effet, des aliments comme le poulet, le lait, les graines de tournesol et les pommes de terre contiennent tous naturellement du tryptophane, ce qui en fait une autre option pour renforcer les niveaux de 5-HTP, bien qu’indirectement et à des concentrations plus faibles que les compléments.

L-Tryptophan/B6

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L-Tryptophan/B6

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Quels sont les bienfaits potentiels de la consommation de 5-HTP ?

Comme nous l’avons brièvement évoqué, les potentiels bienfaits du 5-HTP sont liés aux bienfaits de la sérotonine, qui joue de nombreux rôles essentiels dans le corps. Même s’il existe peu d’études formelles, nous allons maintenant mettre en lumière les recherches clés autour de l’impact potentiel de cette molécule sur le bien-être et différents troubles de santé.

✅Le 5-HTP et la perte de poids

Il existe de nombreux facteurs qui contribuent à la perte de poids, comme l’alimentation, l’exercice physique et la génétique. Cependant, le 5-HTP a été étudié pour son impact sur la perte de poids, spécifiquement pour ce qui est de son potentiel pour contrecarrer les hormones déclenchant la faim. Dans une étude de 1998 (Cangiano et al.), 20 participants souffrant de diabète ont reçu pendant deux semaines des doses de 5-HTP ou un placebo. À la fin de l’étude, les résultats ont montré que ceux qui avaient pris du 5-HTP consommaient environ 400 calories de moins par jour que les participants ayant pris le placebo. De plus, la présence accrue de 5-HTP dans le corps favorisait un meilleur contrôle de la glycémie en résultat de la réduction de la consommation de glucides.

✅Le 5-HTP et la fibromyalgie

Trouble chronique complexe, la fibromyalgie est considérée comme provoquant une douleur étendue à travers tout le corps, ce qui provoque d’autres troubles comme des raideurs musculaires, des problèmes de sommeil et une fatigue extrême, pour n’en citer que quelques-uns. Sans remède connu contre ce trouble, beaucoup se tournent vers des remèdes maison et autres compléments afin d’aider à gérer leurs symptômes.

En 1990, des chercheurs ont examiné le 5-HTP en lien avec les symptômes de douleur musculaire associés au trouble. Cependant, même si les résultats sont prometteurs, il n’existe pas de preuve concluante qui puisse suggérer que le 5-HTP est un futur traitement valable pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Tout particulièrement au vu de l’ancienneté des études sur le sujet, plus de recherches sur le lien entre 5-HTP et fibromyalgie doivent être menées.

✅Le 5-HTP et l’humeur

C’est une évidence, le sujet de la dépression, de l’anxiété et de la santé mentale en général est très complexe. Sans « remède » unique pour ceux qui en souffrent, beaucoup choisissent d’utiliser différentes améliorations d’hygiène de vie, comme des compléments alimentaires, dans l’espoir d’améliorer leur humeur et de soulager les hauts et les bas du quotidien. Une revue (K et al., 2002) a cherché à déterminer l’impact du 5-HTP sur la dépression et a pris en compte 108 essais associés. Cependant, seuls deux essais concernant au total 64 patients ont répondu aux critères d’inclusion pour la revue. Le 5-HTP a eu de meilleures performances que le placebo dans ces deux essais, mais les auteurs affirment que les résultats restent non-concluants.

✅Le 5-HTP et le sommeil

Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine, qui elle-même est un précurseur de la mélatonine (une hormone cruciale dans la régulation du cycle veille-sommeil). Une étude de 2010 (W et al.) présente des données qui indiquent que ceux qui ont consommé du 5-HTP se sont endormis plus vite et ont dormi globalement bien plus longtemps que le groupe placebo. Bien sûr, de nombreux facteurs contribuent à donner lieu à une bonne nuit de sommeil réparateur. Nous pouvons en contrôler certains et d’autres non. Toutefois, les résultats de cette étude sont un pas dans la bonne direction, même si plus de recherches formelles sont nécessaires.

✅Le 5-HTP et la migraine

Ceux qui souffrent de migraines pourront témoigner du handicap que cela représente. Alors, comment se comporte le 5-HTP contre ce trouble ? Dans un essai de 1986 (Titus et al.), 124 participants sujets aux migraines ont reçu du 5-HTP en combinaison de leur traitement contre la migraine pendant 6 mois. À la fin de cette étude, environ 71 % des participants ont rapporté une réduction significative du nombre de migraines. Même si cela ne nous apporte pas de preuves concrètes, le 5-HTP mérite certainement des études plus spécifiques dans le domaine.

Y a-t-il des effets secondaires à la consommation du 5-HTP ?

Bien que légers, il existe certains effets secondaires associés à la consommation de doses normales de 5-HTP. Consommé à très fortes doses, ou en combinaison avec des médicaments affectant la sérotonine, le risque de syndrome sérotoninergique (un trouble grave qui provoque une accélération du rythme cardiaque, de la tension et potentiellement même le coma) est accru. Les consommateurs devraient donc s’en tenir aux doses journalières recommandées telles qu’indiquées sur les compléments et autres produits pour éviter le risque de syndrome sérotoninergique, ainsi que d’autres effets secondaires plus légers comme :

• Nausées
• Maux d’estomac
• Brûlures d’estomac
• Diarrhée
• Vertiges

Les personnes souffrant d’hypertension, de diabète ou ceux qui suivent un traitement (en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ou ISRS) devraient consulter un professionnel de santé avant de prendre du 5-HTP.

Le 5-HTP sera-t-il visible sur un test de dépistage de drogues

De nombreuses personnes sont soumises à des tests de dépistage des drogues réguliers et aléatoires, dans un cadre professionnel ou médical. En sachant ceci, le 5-HTP se voit-il sur un test ou peut-il entraîner un faux résultat positif lors d’un test de dépistage ? Heureusement, c’est non : le 5-HTP ne fait pas partie des substances que les tests de dépistage recherchent et il ne donne pas non plus de résultat positif.

Tirez profit de tout ce que le 5-HTP peut offrir dès aujourd’hui

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de choses à prendre en compte avec le 5-HTP. Même si le tryptophane est disponible dans un large éventail d’aliments, en combinaison avec des compléments au 5-HTP, la liste des bienfaits potentiels est longue. Sur le Healthshop de Zamnesia, vous pouvez vous procurer facilement des compléments au 5-HTP de haute qualité adaptés à votre mode de vie et qui trouvent leur place dans vos habitudes quotidiennes. Rendez-vous sur notre boutique et choisissez les meilleurs produits bien-être disponibles aujourd’hui.

Adam Parsons

Journaliste, auteur et rédacteur professionnel spécialisé dans le cannabis, Adam Parsons est un membre de Zamnesia depuis un certain temps. Chargé de couvrir un large éventail de sujets allant du CBD aux psychédéliques et tout ce qu’il y a entre les deux, Adam crée des articles de blog, des guides et explore une gamme toujours plus importante de produits.

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