5 Vitamines Et Minéraux Pour Améliorer Votre Bien-être En Hiver

L’hiver approche, ce qui veut dire que la plupart d’entre nous s’apprêtent à passer les prochains mois à la maison, près d’un radiateur et d’une boisson chaude. Malheureusement, malgré le confort, l’hiver n’est pas seulement une bonne excuse pour se prélasser à la maison. Les mois d’hiver sont réputés pour être la saison la plus propice aux rhumes, grippes et autres maladies. Heureusement, les compléments de vitamines et de minéraux, combinés à un mode de vie sain, peuvent être la clé pour éviter la dépression saisonnière.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires en hiver ?

Ce n’est pas une coïncidence si les mois d’hiver sont la saison la plus propice aux rhumes et aux grippes. Les températures plus froides et les journées plus courtes qui caractérisent l’hiver ont en fait un profond effet sur notre santé physique et mentale, affaiblissant notre système immunitaire et nous rendant plus sensibles aux maladies contagieuses. Nous examinerons ci-dessous trois des principaux facteurs de maladie liés à l’hiver.

Fatigue

De nombreuses personnes ressentent de la fatigue pendant l’hiver, et ce pour de bonnes raisons. D’une part, le froid rend souvent les sorties moins attrayantes, ce qui signifie que vous n’absorbez pas autant de vitamine D qu’au printemps ou en été. Chez de nombreuses personnes, y compris des individus par ailleurs en bonne santé, ce manque de vitamine D peut provoquer de la fatigue (Roy et al., 2014).

La diminution des heures de lumière peut également avoir un impact sur votre capacité à absorber de la vitamine D, en particulier si vous vivez dans des régions très septentrionales ou méridionales ou si vous travaillez de 9 h à 19 h dans un bureau. Il se peut que vous arriviez au travail et que vous le quittiez alors qu’il fait encore noir, ce qui signifie que vous n’avez pratiquement pas le temps d’absorber le peu de soleil qu’il y a. Il a également été démontré que le nombre réduit d’heures de lumière qui caractérise l’hiver provoque un pic de production de mélatonine, ce qui peut encore accroître le sentiment de fatigue (Karami et al., 2016).

Avec le froid, nous avons également tendance à opter pour des aliments plus réconfortants, dont beaucoup ne sont pas très sains. Si l’on ajoute à cela une plus faible volonté de faire de l’exercice, on obtient une autre raison pour laquelle tant de gens se sentent léthargiques, fatigués et épuisés pendant l’hiver.

Blues hivernal (dépression saisonnière ou dépression hivernale)

La dépression hivernale, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un phénomène réel qui touche de nombreuses personnes chaque année. En raison d’un manque d’exposition au soleil, les personnes souffrant de dépression saisonnière connaissent une baisse prononcée de la sérotonine, également appelée « hormone du bonheur ». Les personnes souffrant de TAS ou de dépression hivernale présentent généralement les symptômes suivants :

• Tristesse ou dépression
• Anxiété
• Manque d’énergie ou de motivation
• Manque de plaisir dans des activités normalement agréables
• Sautes d’humeur ou irritabilité
• Difficultés de concentration
• Fringales et prise de poids

Fonction immunitaire compromise

La fatigue généralisée et le blues hivernal décrits ci-dessus ont un effet prononcé sur le système immunitaire. Combinez un manque de vitamine D, la tendance à rester à l’intérieur et à ne pas faire d’exercice, de mauvaises habitudes alimentaires et un trouble affectif saisonnier, et vous pouvez être sûr que votre système immunitaire ne fonctionnera pas au mieux de ses capacités. Une chose aussi simple que de passer trop de temps à l’intérieur avec le chauffage allumé (qui expulse de l’air chaud et sec qui assèche et irrite les voies respiratoires) peut préparer le terrain pour qu’un rhume ou une grippe fasse des ravages dans votre système.

Les nutriments clés qui aident votre corps et votre bien-être durant l’hiver

Avec la fatigue et la dépression hivernale qui pèsent sur votre système immunitaire, votre corps a besoin de toute l’aide possible pour passer les mois d’hiver sans problèmes. Heureusement, grâce aux vitamines et minéraux énumérés ci-dessous, vous pourrez donner à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour lutter contre les rhumes, la grippe et d’autres maladies hivernales.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme, car elle favorise l’absorption de nutriments tels que le calcium et le phosphore dans le sang, contribue au maintien d’une ossature saine et soutient le système immunitaire. Heureusement, la meilleure source de vitamine D est gratuite : le soleil.

Malheureusement, comme nous l’avons déjà mentionné, le temps froid et les journées plus courtes de l’hiver peuvent empêcher les gens de sortir et de profiter des rayons du soleil. Elles peuvent alors se sentir fatiguées, déprimées, ou tout simplement « couver quelque chose ». C’est là que les compléments de vitamine D, comme la Vitamine D en Spray de Mindscopic, peuvent faire une énorme différence. Avec 1 spray oral contenant 5 fois la quantité journalière recommandée de vitamine D, le spray de vitamine D de Mindscopic mérite de faire partie de votre gamme de compléments alimentaires pour l’hiver. Mieux encore, le spray a un goût de framboise, est 100 % vegan et entièrement naturel.

Vitamine D en Spray (Mindscopic)

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Vitamine C

On ne peut le nier : la vitamine C est un élément essentiel de tout régime alimentaire sain. Elle joue un rôle clé dans la santé et la réparation des tissus corporels, la formation du collagène (la protéine qui fournit la structure et le soutien de vos os, de vos muscles et de votre peau) et le fonctionnement normal du système nerveux. En hiver, la vitamine C est encore plus importante, car elle est vitale pour la fonction immunitaire.

Heureusement, il est très facile d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine C grâce à ces comprimés Zamnesia Vitamine C. Un comprimé contient plus de 6 fois la dose journalière recommandée de vitamine C et présente une formulation spéciale pour maximiser l’absorption et la biodisponibilité.

Vitamine C

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Vitamines B

La thiamine, la riboflavine, la niacine et l’acide folique sont toutes des vitamines B. Composées d’un total de 8 éléments différents, les vitamines B jouent un rôle essentiel dans un grand nombre de processus corporels. Par exemple, une carence en vitamines B peut souvent entraîner un manque d’énergie et de la fatigue, car ces vitamines sont nécessaires pour aider notre corps à utiliser les nutriments essentiels contenus dans les aliments que nous mangeons. En hiver, il est donc d’autant plus important de veiller à faire le plein de vitamines B pour éviter de se sentir fatigué et déprimé. En outre, les vitamines B participent également à la formation de nouvelles cellules, soutiennent le fonctionnement des enzymes, etc.

Le Vitamin B Complex de Zamnesia est un complément complet de vitamines B. De la thiamine (B1) à la cyanocobalamine (B12), un seul comprimé de Vitamin B Complex contient toutes les vitamines B dont vous avez besoin et constitue l’allié parfait pour les mois d’hiver.

Vitamin B Complex

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Zinc

Si vous lisez ceci, il est probable que votre priorité soit d’éviter un rhume ou une grippe hivernale. C’est pourquoi il est essentiel de consommer suffisamment de zinc pendant les mois d’hiver. Utilisé par toutes les cellules de l’organisme, le zinc est essentiel au maintien de la santé des os, à la division cellulaire et au bon fonctionnement des fonctions cognitives. En outre, le zinc contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui est essentiel pendant les mois d’hiver. Et bien qu’il puisse être difficile d’obtenir suffisamment de zinc par l’alimentation, des compléments comme les gélules Zamnesia’s Potency Pills facilitent grandement les choses.

Une dose quotidienne standard de Potency Pills (3 gélules) contient une formulation complexe de vitamines et de minéraux spécialement conçus pour soutenir le bon fonctionnement de votre organisme. Outre les vitamines C, E, B16, B12 et l’acide folique, une dose journalière standard de Zamnesia’s Potency Pills contient 2,5 fois la dose journalière recommandée en zinc.

Potency Pills

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Fer

Le fer est un composant essentiel des globules rouges. Une carence en fer peut provoquer une anémie, une maladie du sang qui entraîne une réduction du flux d’oxygène dans l’organisme. Outre son importance pour la santé des cellules sanguines, le fer contribue également au processus de renouvellement cellulaire et joue un rôle important dans le bon fonctionnement des fonctions cognitives. En outre, le fer est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme et joue un rôle clé dans la capacité de l’organisme à métaboliser l’énergie provenant des aliments. Un apport sain en fer peut également contribuer à réduire la fatigue, ce qui est très important pendant les mois d’hiver, lorsque la fatigue et la dépression saisonnière se manifestent.

Malheureusement, le corps humain ne produit pas de fer et doit l’absorber à partir d’aliments. Outre une alimentation saine, un complément de fer comme l’Amino Complete de Zamnesia peut vous aider à obtenir suffisamment de fer chaque jour pour que votre corps puisse fonctionner au mieux.

Amino Complete

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Conseils supplémentaires pour lutter contre la dépression hivernale

Les compléments de vitamines et de minéraux sont très utiles pour soutenir un mode de vie déjà actif. Cependant, pour vraiment prévenir les maladies et la dépression hivernale, il est essentiel de suivre une routine saine centrée sur une bonne alimentation, une activité physique régulière et une exposition à la lumière du soleil.

Faire de l’exercice

Le but principal de faire de l’exercice ne doit pas se limiter à faire bonne impression en maillot de bain. Cela devrait faire partie intégrante de votre mode de vie et être considéré comme un moyen de prendre soin de votre corps en favorisant votre santé physique et mentale. Même s’il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour bouger dans le froid, faites l’effort de maintenir votre routine d’exercice tout au long de l’hiver. Faites de nouvelles activités (comme des séances d’exercice à la salle de sport), s’inscrire à un cours en groupe ou retrouver un ami pour se dépenser sont autant d’excellents moyens de maintenir votre programme d’exercice pendant les mois d’hiver.

Maintenir une alimentation saine

Le temps froid est souvent une bonne excuse pour abuser de plats réconfortants qui, soyons honnêtes, ne sont pas très sains. En fait, de nombreuses personnes peuvent avoir des envies de glucides ou de sucreries pendant l’hiver, ce qui, si l’on y cède, peut entraîner une sensation de fatigue et de léthargie. Pour préserver votre santé pendant l’hiver et éviter les maladies et la dépression hivernale, n’oubliez pas d’adopter un régime alimentaire sain composé des éléments suivants :

• Légumes feuilles
• Légumes racines
• Agrumes
• Céréales entières
• Haricots et autres légumineuses
• Aliments riches en vitamine D, comme le saumon, le lait, les œufs, la viande rouge et les champignons
• Soupes et bouillons maison
• Fruits rouges
• Fruits à coque.

S’exposer suffisamment au soleil

Comme nous l’avons déjà mentionné, le manque de vitamine D peut vraiment faire des dégâts durant l’hiver. C’est pourquoi, outre la prise d’un complément de vitamine D, il est important de prendre des mesures actives pour sortir et faire le plein de soleil quotidiennement. Voici quelques moyens d’y parvenir :

• Faire des promenades le matin ou à midi, lorsque le soleil est encore présent.
• Programmer votre séance de sport plus tôt dans la journée pour vous permettre de faire de l’exercice au soleil
• Installer son poste de travail dans une partie ensoleillée de la maison ou du bureau.
• Programmer des activités de jour avec des amis ou des membres de la famille pour vous motiver à sortir.

Donnez un coup de pouce à votre immunité et évitez le blues hivernal !

L’hiver approche, mais cela ne signifie pas que vous devez vous préparer au pire. Cet hiver, faites l’effort d’aider votre système immunitaire avec les compléments que nous avons listés ici, ainsi qu’avec une routine saine combinant de l’exercice régulier, une exposition au soleil et une alimentation saine et équilibrée.

Steven Voser

Steven Voser est un journaliste indépendant spécialisé dans le cannabis. Il a plus de six ans d’expérience dans la rédaction d’articles sur tout ce qui touche au cannabis?: comment la cultiver, comment en profiter au mieux, l’essor de l'industrie et le climat juridique en zone grise qui l’entoure.

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