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Moringa: Tout Ce Que Vous Devez Savoir
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Le moringa est utilisé depuis des milliers d’années, mais a-t-il sa place dans le monde moderne ? Disponible sous différentes formes, en gélules, en extrait de poudre ou en feuilles séchées, découvrez ce que cette plante peut vous offrir !
Également connu sous le nom « d’arbre miracle », le moringa est-il le secret du bien-être et de la perte de poids ? Il y a beaucoup à dire sur cette plante, alors si vous ne savez pas quoi faire du moringa, laissez-nous vous présenter tout ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce que le moringa ?
Le Moringa oleifera, aussi connu sous le nom « d’arbre pilon », ou simplement moringa, est un arbre qui a longtemps été exploité pour ses potentiels bienfaits pour la santé. Venant d’Inde, on peut également le trouver dans d’autres parties d’Asie, en Amérique du Sud et en Afrique. Le moringa est un arbre à l’histoire riche, dont l’utilisation remonte à 2 000 ans avant J-C. Les gousses de graines et les feuilles sont pleines de protéines, de vitamines et de minéraux, et sont très prisées par les personnes qui cherchent à améliorer leur régime alimentaire et leur bien-être en général.
Comment utiliser le moringa
Comme vous pouvez vous y attendre, le moringa est disponible sous de nombreuses formes. Typiquement, il peut être acheté sous forme de poudre ou sous forme de gélule. Toutefois, il est également possible d’acheter des feuilles fraîches ou séchées et de les utiliser de diverses façons.
Évidemment, les gélules peuvent être prises avec de l’eau pour vous stimuler à n’importe quel moment de la journée, mais pour ceux qui souhaitent être plus créatifs peuvent utiliser des extraits et des feuilles. De nombreuses personnes choisissent d’ajouter un peu d’extrait de poudre dans des boissons comme des smoothies ou des jus de fruits, ou d’assaisonner des plats comme les salades ou les pâtes. Certaines personnes l’utilisent même comme ingrédient pour faire du pain, des gâteaux ou d’autres pâtisseries. Dit simplement, le moringa est très polyvalent et facile à utiliser.
En dehors des extraits et des gélules, les feuilles de moringa, qu'elles soit séchées ou fraiches, peuvent être infusées dans un thé avec de l’eau chaude. Certains ajoutent un peu de sucre pour adoucir son goût pouvant ressembler aux épinards. Les feuilles de moringa peuvent également être ingérées telles quelles, alors n’hésitez pas à en ajouter un peu à votre salade !
Quels sont les bienfaits possibles du moringa ?
Le moringa offre de nombreux bienfaits potentiels pour le corps et l’esprit. Pour commencer, les feuilles de cet arbre sont très nourrissantes. En fait, 21 g de feuilles fraîchement coupées contiennent jusqu’à 2 g de protéines, 19 % de votre apport nutritionnel recommandé en vitamines B6, 12 % de votre ANR en vitamines C, et 8 % de votre ANR en fer, pour ne citer que quelques avantages nutritionnels.
Non seulement le moringa est plein de nutriments, mais il est également bourré d’antioxydants qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour le bien-être quotidien. Le moringa a été étudié dans les domaines de l’inflammation, de la tension artérielle, de la perte de poids, et plus encore, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires afin de faire des affirmations concrètes sur son influence.
Quels sont les effets secondaires possibles du moringa ?
Il existe peu d’effets secondaires rapportés, ce qui fait du moringa une excellente option pour de nombreuses personnes. Bien sûr, si vous pensez à consommer du moringa, nous recommandons de consulter un médecin avant. Bien que des effets secondaires soient peu probables, les personnes qui consomment trop d’extraits en poudre peuvent avoir des nausées. En outre, on pense que le moringa pourrait avoir des propriétés contraceptives et les femmes enceintes devraient donc éviter d’en consommer.
FAQ : Moringa
- 🌱 Peut-on cultiver du moringa à la maison ?
- Bien qu’endémique à certaines régions d’Inde ou d’Afrique, l’arbre pilon peut être cultivé relativement facilement en dehors de son milieu naturel. Ceci étant dit, la plante se plaît aussi bien sous les climats méditerranéens que tropicaux. Vous pouvez cultiver le moringa à partir d’une bouture ou d’une graine, mais la bouture reste la méthode privilégiée, car elle n’a pas besoin d’être transplantée. Plantez-la dans un sol humide et bien drainé.
- 🏋️ Peut-on utiliser le moringa pour perdre du poids ?
- Certaines données suggèrent que le moringa pourrait contribuer à la perte de poids (Xie et al., 2018). Les niveaux élevés d’antioxydants et d’acide chlorogénique dans la plante sont principalement associés à cet effet potentiel. Cela ne veut pas dire que le moringa est une solution miracle aux problèmes de poids, mais il pourrait être utile en complément d’un régime alimentaire équilibré et d’exercices physiques.
- ☕ À quelle fréquence peut-on boire de l'infusion de moringa ?
- Un excès d'infusion au moringa est-il possible ? Les amateurs de boisson chaude seront contents d’apprendre qu’il n’existe pas vraiment de « seuil limite » à la consommation de cette boisson. Toutefois, une dose quotidienne à des fins nutritionnelles est d’environ 70 g, ce qui signifie que quelques tasses devraient suffire. Sans caféine, le moringa peut être consommé à toute heure de la journée.
- ✅ En combien de temps le moringa est-il efficace ?
- Certaines personnes sentiront les bienfaits du moringa assez rapidement après en avoir consommé, mais vous ne sentirez pas de réaction ou d’effet immédiat. Attendez au moins un mois avant de tirer des conclusions personnelles. Veillez à vous fixer un point de comparaison et à noter ce que vous ressentez avant, pendant et après la consommation de moringa afin de voir comment il vous affecte avec le temps.
Profitez au maximum du moringa dès aujourd’hui
Bien que l’utilisation du moringa date de milliers d’années, cette plante mérite bien sa place à l’ère moderne. Avec peu d’effets secondaires et de nombreux potentiels bienfaits, cette plante ouvre un monde de possibilités aux consommateurs. Alors, qu’attendez-vous ? Commandez du moringa ou faites-le pousser chez vous, à vous de décider !
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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