Compléments vitaminés

Dans ce rayon, la question n'est pas seulement quelle vitamine, mais sous quelle forme tu vas réellement la prendre tous les jours.

Gélule, capsule molle, poudre ou spray

La gélule ne se goûte pas et se glisse partout. La capsule molle convient aux vitamines liposolubles, d'où la vitamine E en softgel. La poudre d'acérola se dilue dans un verre, une demi-cuillère à café par jour suffit. Le spray buccal se dose sous la langue, sans rien à avaler : on en a trois, la vitamine D de Mindscopic au goût framboise, StressLess et Clarity and Focus de Foodsporen. Le coût par dose y est plus élevé qu'en comprimé, autant le savoir avant de choisir.

Les familles de vitamines

La vitamine C existe ici en comprimé, en gélule chez Cibdol avec 60 unités par pot, et en poudre d'acérola bio. La vitamine D3 se décline en comprimé végétarien, en version vegan Cibdol à 120 comprimés, et en spray. Côté groupe B, la niacine arrive en 100 comprimés dosés à 100 mg, la B12 en comprimés à 1 000 mcg de forme active, et le complexe B rassemble tout le groupe dans une seule gélule végétarienne. La vitamine E, elle, est de l'alpha-tocophérol, la seule forme réellement utilisable par le corps. La vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Certains produits partent d'une vitamine et construisent autour. Le L-tryptophane avec B6 donne 1 000 mg d'acide aminé et 20 mg de B6, une demi-heure avant le coucher. Le 5-HTP apporte 75 mg par gélule, extrait des graines de Griffonia simplicifolia. L'Acetyl-L-Carnitine tourne à 1 000 mg par gélule avec de la B12. Vitamin Complete, lui, réunit plus de vingt vitamines et minéraux dans un seul comprimé.

Comment choisir

Commence par le manque que tu as vraiment, pas par la liste la plus longue. Un multivitamines pose un plancher quand tu ne sais pas où tu en es ; une vitamine seule a du sens quand tu sais exactement ce qui te manque. Et aucun des deux ne remplace une assiette correcte, on préfère le dire clairement.